Monday, September 23, 2019

cara menjaga agar mata anda sehat


Mata, sebuah indera manusia yg amat sangat berharga & merupakan indera yg sangat berperan penting dlm kehidupan umat manusia.

Melalui mata, peradaban manusia semakin berkembang. Melalui mata pula, berbagai ilmu pengetahuan terlahir & berbagai teknologi tercipta.

Masih melalui mata, cinta & kasih sayg bertemu hingga melahirkan jutaan umat yg membentuk peradaban selama berabad-abad lamanya.

& tidk dpt dipungkiri, bahwa mata ialah sumber utama visualisasi manusia. Melalui mata, segala bentuk keindahan dunia diproses, menembus kornea, diteruskan melalui pupil hingga akhirnya sampai ke otak & diperspsikan sehingga kita bisa mengetahui apa yg kita lihat.

“80% ingatan & memori manusia berasal dari visualisasi mata, sisanya berasal dari indera lainnya.” Begitu yg dilansir oleh All Women Stalk.
“Saat sedang bekerja di depan komputer, kamu harus menggunakan prinsip 20-20-20 untk menjaga kesehatan mata kamu. Setiap 20 mnt kamu di depan layar komputer,kamu harus melihat objek dngan jarak 20 menter selama 20 detik.” Masih menurut All Women Stalk.

Benar memang. Seringkali, karna mungkin dikerjar deadline, target yg belum tercapai, jadwal posting, tidk bisa tidur, ataw bahkan penasaran dngan instagram mantan, kita terlalu terpaku terhadap layar smartphone & komputer. Sehingga mata mengalami fase kelelahan ataw kejenuhan.

Fase tsb terjadi karna paparan cahaya terang yg terlalu lama ataw memaksakan melihat dlm cahaya redup, sehingga menyebabkan kerusakan pada retina mata & degenerasi makula.

jk hal tsb terjadi, kita dpt kehilangan penglihatan sentral yg mana hal tsb membuat hilangnya kemampuan untk melihat benda yg ada di depan kita.

Seperti yg dilansir dari “HelloSehat”, sinar smartphone atawpun laptop dewasa kini menggunakan sinar yg disebut high-energy visible light (HEV light), yg dlm definisi rumitnya dikatakan sbgai sinar dngan panjang gelombang yg pendek, sekitar 415 sampai 455 nm & kandungan tingkat energi yg tinggi.

dlm bahasa saya, ataw sederhananya, sinar tsb merupakan sebuah sinar alami yg terkandung dlm matahari.

Pertanyaannya, bukankah sinar matahari itu bagus untk kesehatan?

Ya. Pada siang hari, sinar matahari bermanfaat untk meningkatkan konsentrasi & mood. Sinar matahari juga berperan dlm pengaturan ritme tidur manusia yg disebut circadian rhythm.

Namun beda halnya jk sinar tsb numpang eksis di malam hari melalui perangkat digital. Bukan manfaat yg didpt, malah efek negatif yg akan muncul.

Ada cukup banyak penelitian yg mengungkapkan efek yg terjadi pada mata jk terlalu sering terpapar HEV light tsb. Namun singkatnya seperti ini;

Ketika menjelang sore hari & sinar matahari mulai meredup, sistem visual manusia mengirimkan sinyal ke inti suprachiasmatic (SCN), ialah sebuah bagian di hipotalamus yg bertugas mengontrol ritme sirkadian.  Kemudian si SCN ini mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untk meningkatkan produksi hormon melatonin dimana hormon ini berfungsi untk meningkatkan penurunan aktivitas & membuat kita merasa semakin mengantuk.

Lantas apa yg terjadi jk pada sore hari kita masih terpapar sinar HEV light yg numpang eksis di perangkat digital?
Tentunya si SCN ini tidk akan mendptkan sinyal dari sistem visual (mata) yg mana jk si SCN tidk mendptkan sinyal, hormon melatonin tidk akan bertambah. jk tidk bertambah, maka reaksi tubuh & ritme sirkadian akan terganggu.

Ini mungkin jawaban dari pertanyaan : Kenapa banyak generasi milenial mengalami insomnia? Ya karna terganggunya ritme sirkadian sbgai efek dari sinar HEV light yg numpang eksis di perangkat digital.

Ada sebuah penelitian yg berkaitan dngan hal ini.

Jadi dlm penelitian tsb, semua peserta penelitian ditempatkan di ruang bawah tanah untk beberapa bulan. Tanpa sinar matahari, tanpa jam. Pokoknya semua hal yg berkaitan dngan ritme sirkadian di netralisir. Sehingga para peserta tsb mulai kehilangan isyarat cahaya alami dari matahari.

Hal tsb menyebabkan mereka kehilangan pola ritme sirkadian secara bertahap & mulai bergeser dari pola aktivitas 24 jam menjadi 25 jam.

Ketika semuanya dikembalikan ke dunia normal, dngan cahaya matahari, jam, pola tsb ternyata tidk berubah. Sehingga jam tubuh mereka beroperasi pada pola 25 jam, bukan 24 jam seperti halnya manusia pada umumnya.

Inti dari penelitian ini ialah bahwa ;


  • Ritme sirkadian kamu terikat dngan isyarat sinar matahari.
  • Mengacaukan pola-pola ini dpt menyebabkan sulit tidur.
  • Tanpa sinyal cahaya, orang cenderung untk beroperasi pada jadwal 25 jam.
  • Ritme sirkadian juga berdampak pada suhu tubuh, sensitivitas nyeri, kewaspadaan mental, kekuatan fisik, & indra.
  • jk seperti itu, lantas apa yg harus dilakukan untk menjaga & merawat kesehatan mata di jaman milenial seperti ini?
  • untk menjaga mata agar tetap sehat ditengah maraknya penggunaan smartphone & laptop, berikut ialah 5 tips untk menjaga kesehatan mata secara alami khususnya bagi pengguna komputer & smartphone menurut saya

1. Makan buah & sayuran
Beberapa makanan untk menjaga kesehatan mata diantaranya ada Alpukat yg sarat akan lutein & mempunyai peranan penting dlm pencegahan degenerasi makula & katarak. Selain itu blueberry juga mengandung beta-karoten, vitamin C, zat besi,kalium & kaya akan silikon yg dpt meningkatkan sirkulasi ke mata.

Brokoli & wortel juga bagus untk dikonsumsi mengingat keduanya dpt membantu mencegah rabuh jauh, masalah penglihatan seperti mata kering & kebutaan malam.

Selain itu, untk vegetarian dianjurkan untk mengkonsumsi bayam yg kaya akan beta karoten,vitamin B6, C, & K, asam folat, kalsium,zat besi & juga lutein.

2. Minum air secara optimal
Munculnya lingkaran hitam & mata sembab seringkali dialami oleh manusia, terutama kaum hawa. Hal tsb terjadi sbgai akibat dari terjadinya penumpukan lemak & racun. Seringkali untk menghilangkan hal tsb, kaum hawa banyak yg menggunakan krim mata yg dpt membuat menyamarkan mata sembab & lelah.

Namun ternyata,dngan hanya minum air secara optimal,hal tsb bisa dihilangkan. karna, air akan meningkatkan proses sirkulasi tubuh termasuk kebagian otak & mata, sehingga selain dpt membantu menghilangkan mata sembab & lingkaran hitam, juga dpt memperbaiki sirkulasi aliran darah ke mata & membuang racun dari tubuh.

Pada umumnya, pria akan memiliki kebutuhan air lebih banyak dibandingkan dngan wanita. Kebutuhan air anak-anak juga akan lebih sedikit ketimbang orang dewasa. Orang dewasa membutuhkan setidknya 2 -3 liter air perharinya. Sedangkan lansia cukup mengkonsumis sebanyak 1 – 1,5 liter perharinya.

3. Gunakan metode palming
Cara ini terbukti efektif untk melancarkan sirkulasi pada mata. Caranya, gosokan telapak tangan satu sama lain sampai terasa hangat, pejamkan kedua mata untk beberapa saat & letakan kedua telapak tangan pada kedua mata. Latihan tsb akan membuat syaraf-syaraf disekitar mata berdilatasi (melebar) karna adanya rangsang hangat dari kedua telapak tangan.

Hal lain yg dpt dilakukan ialah dngan melakukan kompres hangat – jgn terlalu panas – pada kedua mata. Fungsinya sama saja, merangsang proses dilatasi syaraf & pembuluh darah mata sehingga melancarkan sirkulasi.

Irisan mentimun juga dpt menghasilkan efek yg sama dngan rangsang hangat. Mentimun memiliki sifat astrigen yg mana berguna untk melancarkan peredaran darah pada bagian lapisan permukaan kulit.

4. Melihat objek 20-20-20
Saat sedang bekerja di depan komputer, gunakan prinsip 20-20-20 untk menjaga kesehatan mata. Setiap 20 mnt di depan layar komputer, alihkan pkamungan selama 20 detik ke objek selain layar komputer – disarankan objek tsb berwarna hijau – selama 20 detik.

Hal ini membantu agar pupil mata tetap aktif ber-konstriksi & berdilatasi sehingga mata tidk akan jenuh & penglihatan tetap segar.

5. Latihan blink and close
Pertama-tama, kedipkan mata untk beberapa kali. Bisa menggunakan hitungan senam (1 – 8). Lalu tutupkan mata. Masih dngan mata tertutup, gerakan kedua bola mata searah jarum jam & berlawanan arah jarum jam.

dlm fase menutup mata tsb, iringi dngan mengambil nafas dlm perlahan, lalu keluarkan seiring dngan membuka kedua mata. Lakukan hal tsb setidknya 2 mnt sebelum berangkat bekerja ataw memkamungi layar laptop.

Latihan ini berguna untk pemanasan mata sebelum bekerja dngan paparan cahaya HEV light. Sehingga mata akan lebih siap dna optimal untk diajak beraktivitas.

Ke lima tips menjaga kesehatan mata diatas hendaknya dilakukan secara rutin untk mendptkan hasil yg maksimal.

Tentu begitu banyak tips menjaga & merawat kesehatan mata bertebaran diluaran sana, dari mulai saran pribadi berdasar pengalaman, saran dokter sampai kepada hasil-hasil penelitian terkini & termutakhir.

Namun yg pasti, semuanya mengerucut pada satu hal. ialah gaya hidup. Semuanya kembali lagi kepada diri kita masing-masing.

sbgai manusia, blogger & juga internet user, mata merupakan suatu hal yg amat sangat berharga. Pun dngan indera & organ-organ lainnya. Mari kita sama-sama menjaga kesehatan untk kehidupan yg lebih baik di masa kini & mendatang.

No comments:

Post a Comment

silahkan berkomentar dengan sopan ya.