Monday, September 23, 2019

Inilah 10 Makanan Untuk menurunkan Darah TInggi Secara Cepat


Menurunkan Darah Tinggi secara Natural merupakan tujuan akhir saya membuat artikel mengenai hipertensi di blog ini. Selain karna hipertensi merupakan pnyakit yg dpt menyebabkan berbagai masalah kesehatan yg mengancam jiwa, juga karna angka kejadian Hipertensi di Indonesia yg lumayan besar.

karna sbgai tenaga kesehatan, saya percaya bahwa masa depan ilmu kesehatan bukanlah pengobatan. Melainkan pencegahan. Setuju? Lebih baik mencegah daripada mengobati kan?

Melalui artikel ini, yg mengandung informasi mengenai berbagai jenis makanan yg dpt membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara natural & mengurangi ketergantungan akan obat-obatan, saya berharap teman-teman tidk hanya sekedar membaca lalu meninggalkannya.

Praktikanlah. karna dlm beberapa kasus, mengkonsumsi beberapa makanan dibawah ini secara teratur dlm 6 minggu, dpt membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.

Selain itu, makanan dibawah ini juga tidk akan mengurangi kandungan gizi & nutrisi yg dibutuhkan oleh tubuh, karna mengandung mineral yg tepat yg dibutuhkan oleh tubuh untk mengembalikan tekanan darah ke tingkat yg lebih sehat.

Namun tentunya, hal ini harus juga didukung dngan gaya hidup yg sehat seperti berolahraga secara teratur, berhenti merokok, minum-minuman alkohol, & membatasi asupan garam, sehingga hasil yg didptkan bisa maksimal.

Pertanyannya ialah ;

Makanan yg seperti apa yg dpt menurunkan darah tinggi?

Rendah garam.

Yup! Teman-teman tidk salah. Makanan rendah garam memang masih menjadi primadona dlm daftar makanan penurun darah tinggi.

Namun …

… makanan rendah garam saja tidk cukup. Beberapa penelitian baru-baru ini menemukan bahwa setidknya makanan rendah garam tsb harus memiliki salah satu mineral yg termasuk kedlm  kelompok power mineral.

Lantas apa saja power mineral tsb?

Kalsium, Magnesium & Potassium.

Jadi, makanan yg dpt menurunkan tekanan darah tinggi dngan cepat ialah makanan yg :


  • Rendah garam & tinggi kalsium
  • Rendah garam & tinggi magnesium
  • Rendah garam & tinggi potassium
  • Rendah garam & ataw tinggi kalsium, magnesium, & potassium.

Sehingga, dari pernyataan diatas, jk teman-teman bertanya tentang makanan penyebab darah tinggi, maka jawabannya ialah ;

Makanan penyebab darah tinggi ialah makanan-makanan yg ;


  • Tinggi garam & rendah kalsium
  • Tinggi garam & rendah magnesium
  • Tinggi garam & rendah potassium
  • Tinggi garam & ataw rendah kalsium,magnesium, & potassium

& untungnya, itulah jenis makanan yg akan dibahas dlm artikel ini. Sehingga teman-teman tidk perlu kesana kemari mencari artikel mengenai makanan-makanan tsb.

Lho, kenapa kalsium, magnesium & potassium dpt menurunkan tekanan darah tinggi?

ataw

Lho, kenapa juga rendah kalsium, magnesium & potassium dpt menyebabkan darah tinggi?

untk menjawab pertanyaan tsb, teman-teman bisa membaca artikel berikut ini ;

Tekanan Darah Normal Normal Menurut WHO, AHA, & JNC 8
Menu Makanan untk Penderita Darah Tinggi
Peran kalsium, magnesium, & potassium dlm tekanan darah
Oke, lanjut ya …

Makanan-makanan dibawah ini selalu saya rekomendasikan untk klien-klien homecare saya sbgai menu makanan untk penderita darah tinggi. Teman-teman bisa menjadikannya sbgai jus, tambahan untk smoothie, ataw bahkan dimakan secara langsung.

Yuk, check this out!

10 Makanan untk Menurunkan Darah Tinggi

1. Pisang 
Satu buah pisang sedang memberikan 1% kalsium, 8% magnesium, & 12% dari kalium yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kandungan kalium yg tinggi dlm buah pisang dpt membantu menetralisir kandungan natrium dlm darah. Sehingga efektif untk menurunkan tekanan darah tinggi.

Kiat: Buah yg murah meriah yg sangat mudah didptkan di setiap tempat di Indonesia. Buah ini dpt dimakan langsung, dijadikan smoothies ataw jus, terserah teman-teman. Pisang juga dpt membantu menurunkan hormon stres dlm darah lho!

2. Kacang Putih
Satu gelas kacang putih mengandung 13% kalsium, 30% magnesium, & 24% potassium dari yg selalu dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.

Kiat : Teman-teman bisa menggunakan makanan ini sbgai cemilan, dibuat sup kacang, ataw teman nasi saat makan. Pilihlah kacang putih kalengan yg rendah garam ataw kacang putih kering rendah garam. jk tidk ada, gunakanlah kacang putih kering biasa lalu masak dlm semalam dngan slow cooker. Sehingga kandungan garamnya akan berkurang drastis.

3. Yoghurt Bebas Lemak
Satu cangkir yoghurt tawar bebas lemak mengandung 49% kalsium, 12% magnesium, & 18% potasium dari yg tubuh butuhkan setiap harinya.

Kiat: Yoghurt bisa dijadikan cemilan, sarapan, ataw dijadikan saus untk salad. Walaupun kebanyakan merk yoghurt mempunyai kandungan kalsium lebih tinggi, namun pastikan teman-teman membeli yoghurt yg rendah gula & tanpa perasa. Apapun merknya.

4. Ikan Nila
Empat ons ikan nila megandung 8% magnesium & 8% potasium dari yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kiat: Ikan putih ringan ini tersedia sepanjang tahun di supermarket & toko ikan, baik yg masih segar atawpun yg sudah menjadi fillet beku. Teman-teman bisa memasaknya, memanggangnya, menumisnya, & membumbuinya dngan berbagai bumbu, tentunya dngan membatasi jumlah garam. Ikan nila juga merupakan ikan yg lumayan kebal terhadap racun lingkungan seperti merkuri & PCB (polychlorinated biphenyls). karna itulah ikan jenis ini masuk kedlm power foods untk menurunkan hipertensi.

5. Buah kiwi
Satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, & 9% potasium dari yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kiat: Buah Kiwi tersedia sepanjang tahun di supermarket. Kiwi matang dpt disimpan di lemari es ataw di meja makan sbgai pencuci mulut. Oh ya, buah ini mengandung lebih banyak vitamin C buah jeruk dngan jumlah yg sama lho!

6. Buah Persik & Nektarin
Satu buah peach ataw nektarin memberikan 1% kalsium, 3% magnesium, & 8% dari potasium yg teman-teman butuhkan setiap hari.

Kiat: Potongan buah persik tanpa pemanis beku ialah alternatif yg bagus untk menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, ataw dijadikan jus.

7. Kubis
Satu cangkir kale, mentah ataw dimasak, menyediakan 9% kalsium, 6% magnesium, & 9% dari potasium yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kiat: Kubis mempunyai kandungan kalori yg rendah & dianggap sbgai makanan super karna mengandung antioksi& dlm jumlah yg banyak.

8. Paprika Merah
Satu cangkir paprika merah mentah menyediakan 1% kalsium, 4% magnesium, & 9% dari potasium yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kiat: Simpan paprika merah dngan dibungkus kertas buah agar sedikit lembab & tidk kering didlm kulkas hingga 10 hari. Selanjutnya, teman-teman bisa memakannya secara langsung (kalau suka), di jus, ataw dijadikan masakan apapun. Tapi ingat, batasi asupan garamnya ya!

9. Brokoli
Satu cangkir brokoli yg dimasak menyediakan 6% kalsium, 8% magnesium, & 14% dari potasium yg teman-teman butuhkan setiap hari.

Kiat: Sayuran cruciferous ini juga merupakan sumber fitonutrien pelawan kanker yg terkenal yg disebut glucosinolates. Cara makannya tergantung selera teman-teman. Bisa dikukus, dijadikan sayur, ataw apapun sesuai selera.

10. Ubi
Satu ubi jalar sedang dngan kulit menyediakan 4% kalsium, 8% magnesium (7% tanpa kulit), & 15% potasium (10% tanpa kulit) yg teman-teman butuhkan setiap harinya.

Kiat: Ubi jalar bisa dijadikan sbgai pencuci mulut karna rasanya yg manis, dijadikan tambahan untk smoothie, ataw bahkan dipanggang dikala hujan melkamu. Selain menghangatkan tubuh, juga dpt menurunkan tekanan darah tinggi.

Nah itulah ke 10 makanan penurun darah tinggi versi Nerslicious. Teman-teman tidk perlu memakan semuanya dlm satu hari. Cukup beberapa saja, namun pastikan untk mengkonsumsinya secara teratur selama 6 minggu untk hasil yg optimal.

Disclaimer :

Apa yg saya tulis disini berdasarkan pada beberapa penelitian & pengalaman selama 2 tahun sbgai seorang perawat. Saran saya, selalu konsultasikan masalah kesehatan teman-teman dngan tenaga kesehatan terkait, jgn hanya mengambil kesimpulan berdasar “katanya” ataw artikel dari Google.

Tulisan ini hanya untk membantu teman-teman untk mendptkan referensi tips kesehatan yg nantinya bisa dijadikan bahan diskusi lanjutan dngan petugas kesehatan.

jk ada pertanyaan, saran, tanggapan atawpun kritik, mari diskusikan di kolom komentar.

SUMBER:https://www.nerslicious.com/10-makanan-untuk-menurunkan-darah-tinggi-dengan-cepat/

No comments:

Post a Comment

silahkan berkomentar dengan sopan ya.